अगर आप हेल्दी खाना खा रहे हैं और रेगुलर एक्सरसाइज़ कर रहे हैं उसके बाद भी वज़न कम नहीं हो रहा है तो हो सकता है इसके पीछे आपकी कुछ आदतें ज़िम्मेदार हों जिन पर आप कभी ध्यान नहीं देते। कुछ आदतें चुपचाप आपकी कैलोरी इनटेक बढ़ाती हैं, जिससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है। चेन्नई के ‘स्लो बर्न मेथड’ के फ़ाउंडर, ‘क्वाड फ़िटनेस’ के को-फ़ाउंडर और हेड कोच फ़िटनेस कोच राज गणपथ ने 17 जून को शेयर किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में चार ऐसी आदतों के बारे में बताया है जो देखने में नुकसानदायक नहीं लगतीं, लेकिन एक्सरसाइज़ और डाइट के बाद भी रोज़ाना की कैलोरी इनटेक को बढ़ाती हैं।
इन आदतों की वजह से नहीं कम होता है वजन:
- नींद की कमी: नींद की कमी होने से ज़्यादा कैलोरी वाले खाने का मन तेजी से करता है। कम सोने से शरीर को एनर्जी पाने के लिए मीठी, स्टार्च वाली चीजें खाने का मन करता है। वे बताते हैं, जब आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो ज़्यादा कैलोरी वाला खाना बहुत लुभावना लगता है। आप चाहे जितना भी खुद को रोकने की कोशिश करें, किसी न किसी तरह आप सामान्य से थोड़ा ज़्यादा मीठा खा लेते हैं।
- डाइट में प्रोटीन और सब्जियों का न होना: अगर आपकी डाइट में प्रोटीन और फाइबर नहीं हैं तो इसका मतलब है कि आपकी थाली में कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट की मात्रा ज़रूरत से ज़्यादा है। कार्बोहाइड्रेट खाने से भूख जल्दी लगती है नतीजतन, पेट भरने के लिए आप ज़्यादा खाना खा सकते हैं जिससे दिन भर में ज़्यादा कैलोरी ली जा सकती है। वहीं, प्रोटीन और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन और फ़ाइबर को तरजीह दें।
- डिहाइड्रेशन: फ़िटनेस कोच के अनुसार, डिहाइड्रेशन कभी-कभी आपके दिमाग को प्यास को भूख समझने का धोखा दे सकता है। इस वजह से आप स्नैक्स या ज़्यादा खाना खा सकते हैं, जबकि आपके शरीर को असल में कैलोरी के बजाय पानी की ज़रूरत होती है।
- ज़रूरत से ज़्यादा एक्सरसाइज़: अगर आप बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ कर रहे हैं तो इस वजह से भी वजन बढ़ सकता है। दरअसल, बहुत ज़्याद वर्कआउट करने से शरीर पर तनाव पड़ता है जिससे भूख बढ़ जाती है। ज़्यादा भूख लगने से आप जाने अनजाने ज़्याद खा लेते हैं